A primavera parece ter chegado, finalmente. E estamos a poucos meses das férias e de vestir o biquíni. Por isso, é tempo de perder os quilinhos acumulados durante o ano e de ficar em forma.
Hábitos a ter em conta
- Melhora a quantidade de hidratos de carbono que ingeres. Ingere uma maior quantidade de hidratos de carbono em fibra.
- Come várias vezes ao dia, ente 6-8 refeições diárias.
- Ingere gordura saudável. Um plano alimentar deve incluir alguma gordura saudável, como o azeite e óleos vegetais.
- Seleciona proteínas saudáveis. Faz uma maior ingestão de proteínas ricas em gorduras saudáveis.
- Come mais vegetais e frutas. Opta por incluir no teu dia 9 doses de frutas e vegetais.
- Pratica atividade física todos os dias. No ginásio ou na rua, deverás despender, diariamente, várias calorias.
- Mantém-te hidratado, ingere cerca de 8 copos de água por dia.
- Toma, de forma regular, um suplemento vitamínico e mineral. Este poderá ser muito benéfico desde que adequado às tuas necessidades.
Algumas curiosidades
Composto de vinho tinto prolonga de facto a longevidade
Investigadores americanos concluem definitivamente que um dos compostos presentes no vinho tinto, o resveratrol, atua numa proteína que promove a saúde e a longevidade, refere um estudo publicado na revista Science.
Dormir poucas horas contribui para aumentar o peso
Os investigadores verificaram que dormir poucas horas conduzia ao aumento de peso de cerca de 0,8 kg e causava alterações no relógio biológico.
De acordo com os investigadores, estes resultados vão ao encontro da crescente evidência de que comer em demasia à noite pode conduzir ao aumento do peso. Quando as pessoas não dormem o suficiente ingerem alimentos durante a noite, altura em que o organismo não está preparado para os assimilar.
A incorporação de horas adequadas de sono nos programas de perda e manutenção de peso pode ajudar nas mesmas.
Deveria começar a fazer algumas coisinhas daí pois tenho peso a mais:-)axo que tenho imensa preguiça tbem....rsrsr bjinhos
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